الحوار المتمدن - موبايل
الموقع الرئيسي


كيف تضيف سنوات من الصحة الى عمرك؟

محمد رضا عباس

2022 / 8 / 24
الصحة والسلامة الجسدية والنفسية


للتذكرة فقط لأخواني القراء هو ان اختصاصي إدارة واقتصاد وليس الطب , واستلم أسبوعيا نشرات خاصة بالمتقاعدين تضم الكثير من المواضيع المهمة للمتقاعد مثل التغذية, الرياضة , الإدارة المالية , أماكن ترفيهية , و مقابلات مع كبار السن من أصحاب الشأن في السياسة , العلوم, والفن . في النشرة الأخيرة (AAA Bulletin) ظهر فيها مقال يهم جميع كبار السن من المتقاعدين وغير المتقاعدين , يخص اهمية العناية بعضلات الجسم للمراءة والرجل , وخاصة أولئك الذين يفضلون الجلوس امام التلفزيون او أولئك الذين هوايتهم المطالعة والكتابة دون ان يعطوا الوقت الكافي للعناية بعضلات اجسامهم . تذكر , وهذا التحذير الى الاخوان الذين يصرفون الساعات الطوال من اجل كتابة مقال او تحليل او كتاب و ينسون انفسهم . كلنا نموت ولكن لا نريد ان نموت ونحن عاجزين تماما حتى من دخول الحمام, اعطي وقت كافي للعائلة وصحتك , والله يحمي الجميع .
المشي اليومي , الركض , ركوب الدرجات الهوائية , السباحة لا تؤدي فقط الى بقاء الانسان قويا و حيويا , وانما تغذي عضلات جسمه . ففي قراءة الى 16 بحثا من حول العالم عام 2021 , وجد المختصون ان صرف 30 الى 60 دقيقة في الأسبوع فقط على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لتقوية العضلات تؤدي الى زيادة العمر المتوقع من 10% الى 17%. ما يدخل في تمارين تقوية العضلات هو ليس رفع الاثقال فقط وانما يشمل اليوغا , الباليه ,جمباز , الاعمال اليدوية , وحتى حمل كيس التبضع من السوق او حمل حفيدك الصغير .
اكل البروتينات بالكمية المعقولة وفي الوقت المناسب ثاني شرط للمحافظة و بناء العضلات . العلماء وجدوا ان النساء من اعمار 50 و اكثر يحتاجون على الأقل 25 غرام من البروتينات مع كل وجبة طعام ( 30 غرام للرجال) من اجل بناء ورعاية العضلات . لقد وجدت الدراسات ان الافراد من اعمار الستينيات والذين يحافظون على اكل البروتينات مع ممارسة رياضة القوة بانتظام , تستجيب اجسامهم مثل اجسام الافراد من اعمار العشرينيات . ادناه فوائد ممارسة رياضة القوة مع اكل البروتينات واهميتها لصحتك :
1. حماية الصحة العقلية. احد الدراسات شملت 970 شخص من كبار السن من الذين لا يعانون تراجع في ذاكرتهم . دخل هؤلاء الافراد في برنامج مراقبة قوتهم الذهنية لفترة 3.6 سنة . الدراسة وجدت مع زيادة كل نقطة واحدة في قوة العضلية , تنخفض احتمالية إصابة الفرد بمرض الخرف (Alzheimer) بنسبة 43%.
2. يقلل مخاطر زيادة الوزن في المستقبل . ضعف قوة العضلات الجسمية تزيد من احتمالية زيادة الوزن على الأقل بمقدار 22 رطل (حوالي احد عشرة كيلو غرام) في السنوات العشرين القادمة .
3. السيطرة على ضغط الدم. في دراسة أخرى كشفت ان القوة العضلية تلازم انخفاض مخاطر تطور ضغط الدم العالي بين الرجال الذين يعانون من حالات القلق الذي يعد الباب الى المرض .
4. تخفض مخاطر امراض القلب. عدد من الدراسات كشفت انه كلما كان الجسم يتمتع بقوة عضلية كلما انخفض احتمالية إصابته بأمراض الجهاز الهضمي والتي تتضمن ارتفاع كمية شحوم البطن , ارتفاع في ضغط الدم , ارتفاع مستوى السكر في الجسم , وارتفاع مستوى الكولسترول المضر , كل هذه الامراض مرتبطة بأمراض القلب . فيما ان القوة العضلية تخفض من فعاليات الالتهابات , والتي بدورها تخفض مخاطر امراض القلب.
5. محاربة مرض السكر. قوة العضلات تؤدي الى مناعة احسن في مجابهة مرض السكر وتخفض مخاطر تطوره . ففي دراسة شملت 13,644 شخص وجدت ان احتمالية تعرض الافراد الضعاف عضليا الى مرض السكر 63% مقارنة مع الافراد ذو القوة العضلية .
6. وسيكون الجسم اكثر استعدادا في معركته مع الامراض السرطانية . مرضى سرطان الثدي من أصحاب العضلات القوية حضهم بمحاربة المرض و الانتصار عليه اوفر من ضعاف البنية , بموجب احدى الدراسات التي شملت 3,341 امرأة , معدل اعمارهن 54 عام , و يعانون من مرحلة الثانية او الثالثة من المرض . وفي دراسة تخص الرجال الذين اجروا لهم عمليات رفع البروستات وجدت ان احتمالية رجوع المرض و الوفاة بسببه اكثر من أصحاب العضلات القوية او الذين يعتنون بصحة عضلاتهم .
7. وسعادة اكثر . احد الدراسات والتي شملت 3,000 شخص أعمارهم تتراوح بين 54 و 89 وجدت ان الشخص الذي يملك القوة البدنية والعضلات القوية, اغلبهم لا يعانون من حالات الاكتئاب.
قوة , حالة صحية جيدة و سعادة تغمرك . اذا هذه العناصر هي المستقبل الذي تريده لنفسك , فانة الوقت لجعل حماية عضلاتك الأهم في سلم الاهميات . تأكد ان تأخذ على الأقل 25 الى 30 غرام من البروتينات مع كل وجبة غذائية , وناقش طبيبك حول البداية الاشتراك في برنامج بناء الاجسام .

المعلومات اخذت من :
To live longer, get stronger, Stephen Perrine, AAA Bulletin May 2022.





التعليق والتصويت على الموضوع في الموقع الرئيسي


اخر الافلام

.. كاميرات مراقبة ترصد فيل سيرك هارب يتجول في الشوارع.. شاهد ما

.. عبر روسيا.. إيران تبلغ إسرائيل أنها لا تريد التصعيد




.. إيران..عمليات في عقر الدار | #غرفة_الأخبار


.. بعد تأكيد التزامِها بدعم التهدئة في المنطقة.. واشنطن تتنصل م



.. الدوحة تضيق بحماس .. هل يغادر قادة الحركة؟ | #غرفة_الأخبار