الحوار المتمدن - موبايل
الموقع الرئيسي


دور قواك الداخلية فى تحقيق سعادتك - عيادة التمدن 3

اواصر يوسف خالد

2011 / 5 / 30
الصحة والسلامة الجسدية والنفسية


**************************************************************************
عيادة التمدن
يمكنكم الان طرح تساؤلاتكم واستفساراتكم حول التربية والعلاقات الاجتماعية والحالات النفسية والطرق المتبعة فى التوجيه والتدريس مع الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة, وكذلك الاستفسار عن اخر النظريات في علم التواصل والتفاعل الاجتماعي.

سوف نحاول الاجابة باسرع وقت من خلال هذه الصفحة ، و يمكن إرسال أسئلتكم بالبريد الالكتروني الينا وسننشرها باسم مستعار حين توجد رغبة خاصة لذلك.

منسقة عيادة التمدن: المعالجة النفسية أواصر يوسف خالد
**************************************************************************


يعيش الكثير من الناس في تناغم وهدوء وانسجام مع ذواتهم ومع البيئة والناس المحيطين بهم، يستمتعون باوقاتهم في جميع الحالات ويتعاملون مع المشاكل التي تمر بهم على اّنها نوع من التحدي الجديد الذي لا يتطلب سوى الهدوء والتروّي والعمل الدؤوب لكي تعود الامور على سابق عّهدها، بينما يشقى اخرون ويتذمرون قسوة الحياة ومرارتها وهم يواجهون احوال وحالات مماثلة، رغم انهم يمتلكون ضعف ما لدى الاخرين من موارد ومصادر وقدرات. لان الفرق يكمن في الزاوية التي ينظر بها كل فرد الى ما يواجهه من تحديات .ـ
ولهذا يمكن القول ان السعادة تتجلى احيانا وتتطور مع الفرد من خلال تراكم الخبرات والتجارب الايجابية، واحيانا اخرى تتطلب قرار صارم بان تنظر بشكل ايجابى للامورالحياتيه، وهنا تتجلى بوضوح مسؤلية اختيار نهج الراحة فى الحياة واختيار الزاوية التي ننظر من خلالها لكل ما يحصل، لانه وفي الحقيقة فان الحقيقة لها اوجه عديدة تعتمد رؤينا لاي من تلك الاوجه على المنظور الذي نختاره لنقيس عليه الامور.
يقول البروفسر النفساني الامريكى مارتن سايكمان الذى عمل اكثر من عشر سنوات فى تطوير علم النفس الايجابي، ان القوى الداخلية البشرية يمكن ان نجدها فى قدرات وطاقات مختلفة ومتميزة من شخص الى اخر وهي نبع السعادة الحقيقية التى تجعل الانسان اكثر انتاجا وقوة، واقل تاثرا بالظروف والمعايشات الصعبة، ويعيش عمرا اطول. وهو يطرح مجموعة من النصائح تساعد على التمتع بحياة مريحة وسعيدة:ـ .

1.ثمن وقيم الاشياء الجميلة من حولك ولا تدع الاخرين يقيمون اشياءك، اذكر ذلك على الاقل ثلاث مرات يوميا.
2. تعلّم شى جديد كل يوم, التعلم يحفز الدماغ ويعطيك احساس النشاط والتجدد، تعلّم مثلا لغة جديده او رياضة او الدراسة او استخدام الكميوتر
3ـ تعلم ان تحب الاخرين وان تحس بمحبة الاخرين لك، لاتتاخر فى الافصاح عن حبك للاشخاص من حولك وان تقول ذلك باستمرار، عبّر عن حبك بصوت مسموع للشخص الذى تحبه سواء كان كبير ام صغيرا، افرح ورحّب بالاشخاص من حولك لان ذلك يعطيك طاقة اضافية..
4. تسامح او تتعلم فن التسامح مع من حولك، ان ذلك بالفعل فن رائع يستحق ان نتعلمه، له طرقه واساليبه النفسيه، يكون سهل احيانا، ولكن فى اغلب الاحيان يصعب كثيرا بسبب وجود اساءة او اهانة من احد المقربين اليك، تحزّ فى نفسك تجعلك تتالم وتسبب في اعراض مرضية، ماذا تفعل هل فكرت لحظة بان جسمك يحمل هذة الوزن السلبي الثقيل المؤلم؟ هل فكرت ان تتخلص منه؟ ان ترميه خارج جسمك بعيدا؟. هناك طريقه ينصح بها النفسانين والمتخصصين فى علم النفس الايجابى وهى كتابة ما يدور فى داخلك من حزن والم فى ورقة ومن ثم تقول لنفسك انك تسامح نفسك وتسامح الاخرين، وارمى الورقة فى النار او سلة المهملات او اى مكان خيالي ضمن هذا المضمون.
5. اختار الاصدقاء البشوشين والمتفائلين، فان بهجة الاصدقاء تنتقل اليك، لذلك فكر مليّا عندما تختار اصدقاءك، فاذا لم تشعر بالراحة والطاقة الايجابية بعد مغادرة صديقك، فعليك التفكير في ان تبتعد عن هذه الطاقة السلبية وان تختار اصدقاء مريحين. فالسعادة لها طاقة ايجاية تنتشر الى الاخرين وتضيف الفرحة من حولها.
6اسعى ان يكون هناك شى مفرح في انتظارك دائما، مثلا لقاء مع الاصدقاء فى نهاية الاسبوع او سفرة قصيرة مع العائلة. المفاجئة ايضا لها دور جميل ومهم في رفع المزاج . اجعل يومك مختلف عن البارحة لاتجعل الروتين يسيطر على حياتك مثلا امشى فى طريق يختلف عن الطريق الذي اعتدت عليه، او قرر ان تزور شخص انقطع عنك لفتره او البس قميص مختلف، او اذهب وجرب اماكن لم تزورها اطلاقا
7.التركيز على الاشياء الايجابية بدلا من النقد السلبى، يعطيك احساس ايجابى داخلى ويوسع القوة الترابطية الحميمية مع الاخرين.
8. الشكر والامتنان، ويتجلى ذلك بان تقيم وتثمن الشى الذى تملكه بدلا من ان تتحسر على مايملكه غيرك، كما ان الحلم والتشوق والفرح بالحصول على الاشياء حتى الصغيرة منها يجدد الطفولة في داخلك ويزيد من نشاطك. علينا ان نستمتع بحلمنا بالاشياء التى حققناها، التركيز على جهودك فى تحقيق حلمك، اشكر وضعك الصحى الحالى بدلا من ان تتمنى الصحة عندما تفقدها، اذا لم نقيم الاشياء ونشعر بالشكر والامتنان لها لا نصل ابدا الى الشعور بالراحة، جرّب ان تتذكر يوميا ان تكون شكورا مثلا شكور بحصولك على عمل شكرا لانى اعيش فى مكان ليس به حرب، شكرا لانى عشت يوم بهيج ومضحك . تذكر ايضا ان تشكر الاخرين، مثلا شكر احد الاصدقاء لمبادرته الاتصال تلفونيا
9 .الذكاء الاجتماعى الذي قسمه النفسانى الامريكى دانييل كولمان الى خمسة اقسام:ـ
اولا: الادراك الذاتي وهى ان تدرك مشاعرك وتعرف ان تصيغها بالكلمات المناسبة .
ثانيا: ادارة المشاعر، مثلا كيفية التحكم بمشاعر الغضب والتخلص منه بشكل ايجابي عن طريق الخروج من المكان الذي حصل غضبك فيه، والمشي خارجا الى ان يعود لك الهدوء وبشكل طبيعي
ثالثا: التحفيز وهو ان تجعل لحياتك معنى داخلى وهدف تسعى الى تحقيقه.
رابعا: التعاطف والاحساس بالظرف مع شخص يعيش ويحس بما تمرّ به من خلال كلماته او تصرفاته، كان يحضنك او يقدم لك كاس من الشاي عندما تحزن،
خامسا: المهارة الاجتماعيه وهى معاشرتك للاخرين بطريقة مريحه والعمل معهم, وحل مشاكلك والتخلص من همومك بطريقة مريحة
.
10.الامانة والصراحة الداخلية عندما تسأل نفسك عن ما تشعر به وما تحب، خلق حوار داخلى بين ما تفكر وتشعر به وتتصرف وفق هذا الحوار، فاذا بنى على الاشياء الايجابيه سيعطيك دعم قوي من الداخل، والعكس يهدم داخلك ويجعلك تعيسا.
11.المزاح والفكاهة لها دور كبير فى جعل الشخص اكثر حيوية وايجابيا، حيث اثبتت الكثير من الابحاث ان الرياضة والحركة لها دور جدا كبير فى التاثير الايجابى على المزاج
12. الابداع الشخصى، كن مبدعا بطريقتك الخاصة، من خلال الكتابة مثلا او الرسم او الحياكة او العمل فى الطبيعة، العمل بالحديقة مثلا او حوض سمك
13.الامل: بدون الامل ليس للحياة من طعم, لذلك ضع لك هدفا تستطيع من خلاله تحقق امالك واحلامك وتذكر ان تكون اهدافك عملية ومهمة وذات معنى لك. فالاهداف لها دور ايجابى فى خلق الراحة والسعادة فمثلا الحصول على دراسة او اشتراك فى مسابقة او تجميع مبلغ معين شهريا لتحقيق سفرة تحلم بها طوال عمرك .
14. الاستمتاع بالمعايشات من خلال السفر او الذهاب الى مسرحية او عمل نشاط مشترك مع الاخرين لها تاثيرها الطويل والعميق على الراحة الداخلية، فبدلا من السعى الى شراء سيارة جديدة او تلفزيون اخر صرعة او ملابس ماركة.
15. الشجاعة فى اتخاذ القرار وتنفيذه. اذا كنت غير سعيد مع شخص فترة طويلة او غير مرتاح فى عملك من معاملة الرئيس في العمل، يجب عليك التفكير الجدي باتخاذ القرار فى الابتعاد وترك الاشخاص او الانتقال الى مكان اخر افضل من العيش يوميا وانت غير مرتاح
16مساعدة الاخرين يعطى الاحساس بالراحة حتى لو تكون هذه المساعدة بسيطة من خلال المال او المجهود الشخصى..





التعليق والتصويت على الموضوع في الموقع الرئيسي


التعليقات

1 - مشكورة
ربيعة الناشيء ( 2011 / 5 / 30 - 11:30 )

عزيزتي اواصر
تشكرين على هذه المقالة الرائعة
قبل قرائتها كنت فعلا قد نفذت اغلب ماجاء فيها بعد ان وضعت امامي هدفا معينا لحياتي
التزمت به رغم مشاغلي هذا الهدف هو مساعدة الاخرين قدر الامكان وانا مستمرة به
وسعيدة ايضا واشعر ان هناك تغييرا جديدا قد طراء على حياتي
الان تاكدت ان مافعلته هو الصواب بعد قرائتي لمقالتك
اكرر شكري لك وبانتظار المزيد
تحياتي

2 - تحية حب وتقدير عزيزتي
فؤاده القيسي ( 2011 / 5 / 30 - 11:47 )
شكرا عزيزتي على مواضيعك الجميله التي هي مثلك
عزيزتي لي وجهة نظر في هذا الموضوع , فانا اعتقد النصائح عندما نقرأها تريحنا لكن مفعولها مؤقت . اي لا تبقى مطبوعه في اذهاننا وحتى لو طبعناها فل نستطيع تطبيقها وذلك تتبع لشخصية الفرد ومدى تأثير بيئته عليه لان البيئه والتربيه التي تلقيناها لها الدور الاساسي في تكيل ذاتنا ولكل واحد منا يرى السعاده بوجه مختلف , انا من ناحيتي ارى الرضا عن الذات مجلب للسعاده , والعمل اي عمل كان مجلب للسعاده وبدوره يحفز الذهن على ان يفرز هرمون السعاده , والوراثه ايضا تلعب دور
تحياتي ومودتي لك

3 - انت ايضا مشكوره
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 30 - 12:36 )
الى ربيعة الناشئ
اغمرتنى السعادة عندما قراءة شكرك ويجعلنى اكثر تمسكا بهدفى رغم مشاغلى وهو ان نتبادل الافكار فى اى مكان
تحياتى

4 - العمل والقناعة
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 30 - 13:11 )
الى فؤاده القيسي
احببت احساسك الذى تشعرين به بين التوافق والتناغم في كلماتى وشكلى.
اما بالنسبة الى النصائح وكما تقولين مفعولها مؤقت او لايمكن تطبيقها.اختارى من النصائح ما تجديه قريبا من احساسك او قريبا من صفاتك الوراثية او يمكن ان تبدئين بها فى الوقت الحالى فواقعية النصائح جدا مهم فى بقاء وتطبيق النصيحة على ظروف بيئتك واعملى بجد وبشكل مستمر لكى تحصلين على نتائج النصيحة اعطى لنفسك ثلاث شهور مستمره فى تطبيق فكرة احببتيها وتؤمنين بانها ستعطيك فوائد ايجابية فى حياتك اما بالنسبة للعمل اذا كنت مستمتعه بعملك فانه ايضا يعطى ا حساس السعادة. اما الرضا اذا كنت تقصدين القناعة بما عندك من صفاتك وقدراتك ومهاراتك الشخصية ولا تتعارض مع احلامك وطموحك فانت ايضا تجلبين السعادة

5 - شكر
فؤاده القيسي ( 2011 / 5 / 30 - 13:52 )
شكرا عزيزتي على تفاعلك مع القراء ونشاطك الدؤب

اود ان اشير الى نقطه واوضحها , انا ممن يقول بأن القناعه خنوع وسكون ولم اكن اقصد اطلاقا بالقناعه ويوجد فرق بين القناعه والرضا عن الذات , عندما ارضي عن ذاتي سأرضي عنها كونها نزيهه وبعيده عن كل البعد عن ما يدور حولنا اليوم من سلبيات الاخلاق والكذب والسرقه الخ...وما اكثرها اي ان الضمير حي لان من يخطأ انما يخطأ بحق نفسه اولا , ومن هنا يتأتى الرضا , وشكرا مره ثانيه لمحاولاتك الجميله ببث الايجابيات في الحياة

6 - مفهوم القناعة
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 30 - 15:47 )
الى فؤاده القيسى
انا معك بان الرضا يعنى الرضا عن الذات. اما القناعة من وجهة نظرى هو الاقراروقبول صفاتى الشخصية مثلما هى ولا اخجل منها. القبول المحترم للاخرين مهم جدا فمثلا العوق الجسدى والذهنى فى اتسان يتوجب ان لا اخجل من اظهاره وانما مد له يد المساعدة. او الاعتراف بان امكانيتى المادية لا تسنطيع ان توفر مراسيم الزواج الضخم المكلف واقتنع بكل الحب الحقيقى الذى املكه وهو اكنز واثمن من اى شى مادى وهنا اقول القناعة كنز لا يفنى
اما الخنوع والسكون فهما احاسيس سلبية ويجب عدم السكوت عليها اطلاقا والشخص الذى يستخدمها تحت مفهوم القناعة لانه عاجز فى تحمل مسؤلية تغير وضعه
تحياتى.

7 - تحية مودة وتقدير..اولا ..
لحسن وزين ( 2011 / 5 / 30 - 20:04 )
(إنها تلك القدرة الذهنية أو المقاربة المعرفية التي تتيح للشخص تنظيم الأحداث والآخرين وواقعه ذاته في إضاءة جديدة تتيح له رؤية الأمور بشكل مختلف ينفتح على التحرك والتصرف ) الشيء الذي ينمي عواطف ايجابية تشحن الذات بالأمل الفعال المستفز للتفكير الوسائلي والتفكير التدبيري.من خلال تبنيه لتصورات ومعتقدات تمنح معنى لوجوده وتؤسس لقضاياه وطموحاته وأحلامه. فيكتسب راحته وتمام حسن حاله وصحته النفسية في الخلق والإبداع ،على مستوى الممارسة المجتمعية. بخلق حالات البناء والفرح والأمل عوض الانكسار والشعور بالعجز والدونية والنقص المسبب للغضب والاكتئاب...

8 - ثانيا
لحسن وزين ( 2011 / 5 / 30 - 20:06 )
في الفصل الأخير من كتاب الإنسان المهدور للدكتور مصطفى حجازي المعنون بعلم النفس الايجابي يكتشف الإنسان جمال وروعة قدرته على الانتقاء والتعظيم والتعويض. بالتعرف على أوجه القوة والفرص والإمكانات والتركيز عليها باعتماد مقاربة التفكير الايجابي .أي عدم الاستسلام للظروف المادية والمعنوية. لان كل تنازل أمام مشاكل وصعوبات الحياة يؤدي إلى سلسلة من التنازلات والخسائر النفسية والمادية .والأجمل من هذا أن يكتشف الإنسان رغبته وقدرته على سلوك بدائل واختيارات أخرى للحياة. كلما توفر الفعل النشط الباحث عن تغيير اسر الظروف بيقظة ذهنية ومرونة تلاؤمية

9 - معايشة صغيرة
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 6 / 1 - 09:01 )
الى لحسن وزين
تعجبنى ملاحظاتك واتمنى اذا رغبت ان تكتب معايشه ولو صغيرة عشتها او سمعتها حول الجملة العميقة والجذرية فى المحاولة السعى الى السعادة وهى ان كل تنازل امام مشاكل وصعوبات الحياة يؤدى الى سلسة من التنازلات والخسائر النفسية والمادية. واجمل من هذا ان يكتشف الانسان رغبته وقدرته على سلوك بدائل واختيارات اخرى
تحياتى

10 - افكار حول المعايشة الصغيرة
لحسن وزين ( 2011 / 6 / 3 - 11:13 )
تحية طيبة
لقد ارسلت لك نصا حول الموضوع عبر البريد الالكتروني
مع تحياتي

11 - شكرا جزيلا للسلام
نهى العلي ( 2011 / 6 / 6 - 12:56 )
نهى العلي


العزيزة مدام اواصر شكرا جزيلا للسلام بين حروف كلماتك الذي يعزز روح المحبة والتسامح والعطاء

اخر الافلام

.. أكسيوس: الولايات المتحدة علّقت شحنة ذخيرة موجهة لإسرائيل


.. مواجهات بين قوات الاحتلال وشبان فلسطينيين أثناء اقتحامهم بيت



.. مراسل الجزيرة: قوات الاحتلال تقوم بتجريف البنية التحتية في م

.. إدارة جامعة تورنتو الكندية تبلغ المعتصمين بأن المخيم بحرم ال



.. بطول 140.53 مترًا.. خبازون فرنسيون يعدّون أطول رغيف خبز في ا