الحوار المتمدن - موبايل
الموقع الرئيسي


انذار باليقظة!

دنيا فاضل فيضي

2011 / 8 / 19
الصحة والسلامة الجسدية والنفسية


إنذار باليقظة!
ترجمة واعداد دنيا فيضي
مرهقون، يتوقون للنوم، وقد اثقلت ادمغتهم بمشاكل الحياة اليومية والقلق بشان الغد، وعيون ساهرة، تعبة من واحة المشاهد المحزنة وحتى المفرحة، ودوي مختلطا بصوت ياتي من الراس، يطلب الراحة والنوم ورافعا في الوقت ذاته راية بيضاء للاستسلام، من كل ما يدب فيه الحياة! ثم تاتي الاجابة القاسية، حين تلامس رؤوسهم الوسائد، وتصطدم بالاحباط وعدم النوم ايضا، يفتحون اعينهم في منتصف الليل ليجدون انفسهم يحدقون بساعة الزمن، ثم تعود نظراتهم الى مكانها السابق!
المصطلح هو (alert)، ويشار به الى حالة التيقظ والنشاط في وقت يفترض ان يكون المرء فيه مستغرقا في النوم. حالة انذار من النوم، وبعض الاحيان انذار "كامل"! غير ان تطمينات الاخصائي بحالات الارق، ماثيو جي. ادلند (Matthew J. Edlund, M.D. ) تؤكد بوجود ست نصائح تجنب حالات الانذار واليقظة، غير شائعة ولم يسبق لاحد ان بحث فيها.
يخاف معظم الناس من حالة عدم النوم، ناهيك عن كم التقارير حول موت اغلب الناس في سن مبكرة من الذين ينامون اقل من سبع ساعات يوميا. اما الاحساس بالانذار الكامل– fully alert فهو شعور بالضياع تماما وفقدان القدرة على التفكير بما يمكن فعله لتجنب الحالة.
إن اكثر اسباب عدم النوم شيوعا هي العمل المتواصل والاجهاد والتعب ولكن اسبابه الاساسية هو الكآبة وخاصة حين يكون المرء عاطلا عن العمل. ولكن ما لم نسمع او نقرأ به كاسباب لعدم النوم هو ما سيتم طرحه هنا، واولها التحديق في الساعة! فنحن نستيقظ لنجد انفسنا نحدق في الساعة وينتابنا الفضول بعدد الساعات التي نمنا فيها، اليس كذلك؟ ولكن صحيا هذا خاطئ، فالزمن يحكم الحياة وله السلطة على الاربعة والعشرين ساعة وايقاعها اليومي واحتمالات التعرض الى الذبحة الصدرية ايام العطل، وبالتالي فان النهوض في الثالثة صباحا ليس مدعاة للإستغراب، خاصة حين النظر الى الساعة لانك في هذه الحالة ستستعيد ايقاع الاربعة والعشرين ساعة والقلق بشانها وتبعاتها واثرها على القلب. وثم ياتي سبب ثاني، هو تناول اكثر من كوبين قهوة او شاي في اليوم، حيث غالبا ما تبقى نسبة غير متخلص منها من المنبهات في الدم اذا ما اخذنا بنظر الاعتبار ان عملية التخلص من المنبهات تستغرق خمسة ساعات لكوبين من القهوة مثلا، لذلك، وحين تاتي ابنتنا المراهقة، وكانت قد شربت قهوة او مشروب غازي فيه طاقة من اجل موعد رياضي او امتحان ما، لا تستغرب حين تقول لك ليلا: "لا استطيع النوم".
أما الانتظار، للنوم من اجل القيام بعمل او موعد مهم صباحا، فهو سبب اساسي لعدم النوم. فحين تبرمج يومك للنهوظ الساعة الخامسة فجرا من اجل الاستحمام، والارتداء وعمل الطعام للصغار وتوصيلهم الى مدارسهم، فمن الطبيعي ان تفكر بانك يجب ان تنام – كل دقيقة – من تلك الليلة للقيام بكل هذا غدا. غالبا ما تكون النتائج بانك لا تستطيع النوم عندها، حيث ان التفكير في النوم هو الطريق الامثل لعدم النوم! وهو ما يسميه علم النفس الفسيولوجي، انسومنيا اي الارق. والارق هو كابوس محترفو العمل، واشبه بمحطة انتظار مملة بل مزعجة، حالها حال من يضع هاتفه النقال قرب وسادته لينتظر سماع قصة ينتظرها. سبب رابع يولد حالة الانذار هذه يكمن في تناول بعض الناس المشروبات الكحولية من اجل ان يشعروا بالنعاس ويغطوا في نوم عميق دون ان يدركوا ان الكحول وحبوب النوم تؤدي الى حالة يقظة اكثر في تلك الليلة. الكل لا يعلم انه حالا الاستيقاط تحتاج الى ستة دقائق تقريبا لتتذكر بانك صاح! ان تناول الكحول على مرات متتالية قد، يولد ارق حاد.
عدم التوفق في معالجة حالات الارق وعدم النوم بانتظام ياتيان في المرتبة الخامسة، واستنتجت مناقشات حالات الارق في سان انطونيو في الولايات المتحدة ان نصف او اغلب الناس يعانون من ما يسمى (sleep amnea) اي الاستفاقة نتيجة اضطراب التنفس وعدم انتظام دقات القلب وتقع ضمن مشاكل الارق وهنا يتم معالجة حالات ارق حادة على حساب مشاكل النوم الحقيقية.
واخيرا وليس اخرا، مدمنوا التدخين ومشاكل النيكوتين التي ترسب نسبة من النيكوتين تبقى في الدماغ وتعمل كمنشط وتؤدي الى الاستيقاظ بنسبة 15-20 مرة. وببساطة، استخدم جسمك بالطريقة التي خلق فيها، اخف الساعات خلف الكتب، ابق على القهوة او الشاي لتناولها في الصباح الباكر الى منتصف النهار، وهنا ياتي دور الراحة قليلا قبل النوم، مع تجنب المشروبات الكحولية اواخر الليل، ويبقى الاقلاع عن التدخين اكثر الامور صعوبة، ولحسن الحظ ان النوم هو جزء من عملية الراحة الذي يكون رهينة الظروف- هذا السلوك البسيط الذي يؤدي الى النوم وكانه لعبة مسلية ولنتصور معا ان حتى تلك الثلاثين دقيقة من المشي البسيط تؤدي الى تنمية خلايا جديدة للمخ اثناء الليل، وحتى البلوط يستطيع ان يجدد شجرة بلوط بحالها، وان قدرة التجديد هي ما يمكن ان تفعله الراحة لباقي اجزاء الجسم والكثير من مكونات الخلايا داخل الخلايا نفسها يتم ابدالها خلال ساعات اثناء النهار، وان البروتين، والذي يجعل قلبك يدق هو اللذي يدعك تقرا هذه الجملة خلال ستون او تسعون ثانية؛ صحيح ليس بسرعة نيكولاس كيج حين سرق الفيراري، ولكن اكيد بسرعة! و...حان الوقت لاعطاء الراحة فرصة.





التعليق والتصويت على الموضوع في الموقع الرئيسي


اخر الافلام

.. الزمالك المصري ونهضة بركان المغربي في إياب نهائي كأس الاتحاد

.. كيف ستواجه الحكومة الإسرائيلية الانقسامات الداخلية؟ وما موقف



.. وسائل الإعلام الإسرائيلية تسلط الضوء على معارك جباليا وقدرات

.. الدوري الألماني.. تشابي ألونزو يقود ليفركوزن لفوز تاريخي محل



.. فرنسا.. مظاهرة في ذكرى النكبة الفلسطينية تندد بالحرب الإسرائ