الفيسبوك
التويتر
اليوتيوب
الانستغرام
لينكدإن
تيلكرام
بنترست
بودكاست
الحوار المتمدن
- موبايل
الموقع
الرئيسي
هل تستطيع الانفصال عن هاتفك الذكي؟ ميتش أبليت
محمد عبد الكريم يوسف
مدرب ومترجم وباحث
(Mohammad Abdul-karem Yousef)
2023 / 12 / 6
الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
هل تستطيع الانفصال عن هاتفك الذكي؟
ميتش أبليت
ترجمة محمد عبد الكريم يوسف
الآن – في هذه اللحظة – هو الوقت المناسب للتحرر.
النقاط الرئيسية
==========
ربما تعلم أن عاداتك أمام الشاشة ليست مثالية، لكن معظم الأشخاص لا يتصرفون بناء على هذه المعرفة.
باستخدام علم تغيير العادات، يمكنك إقامة علاقة صحية مع التكنولوجيا.
يتمتع "عالم اللحظات" بالذكاء في الوصول إلى الهاتف في اللحظات الإستراتيجية.
لقد قمت للتو بوضع هاتفي جانبا، ولكن لحسن الحظ وبشكل ملحوظ، فهو في متناول اليد. باعتباري طبيبا نفسيا ووالدا، فإنني أعتبر ما يلي أمرا مثيرا للقلق:
في دراسة أجريت على عينة وطنية كبيرة من المشاركين الشباب، تبين أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي له علاقة كبيرة باضطرابات النوم.
كان الأطفال الذين يقضون وقتا أطول أمام الشاشات (أكثر من ساعة يوميا) أكثر عرضة للمعاناة من صعوبات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، وكانوا أقل فضولا وأكثر تشتيتا، وكان لديهم صعوبة أكبر في تكوين صداقات.
على مدار العشرين عاما الماضية، شهد مجتمعنا انخفاضًا بنسبة 40٪ (حدث معظمه خلال العقد الماضي) في مؤشرات التعاطف بين الناس، ويربط الباحثون هذا الاتجاه مع ظهور تقنيات الاتصال الرقمية.
وإليكم الصفقة : يمكنك قراءة كل هذه النتائج البحثية، وقد تشعر بالقلق أيضا. يمكنك أن تشعر بالقلق بما يكفي لإلقاء هذه الإحصائيات على أطفالك أو زملائك حول مبرد المياه الذي يضرب به المثل، وخمن ماذا؟ لن يؤدي إلى القرفصاء من حيث التغيير! من غير المرجح أن ينخفض إجمالي وقت الشاشة (وأنا) إلى الأسفل.
هذه ليست لائحة اتهام لك (أو لي). أنا أشير بإصبعي (أو أقلب الطبق!) إلى تشريح الدماغ القائم على المكافأة في جماجمنا. أنا فقط أؤكد على حقيقة أن أدمغتنا تشكل "حلقات العادة".
أساس الدماغ لإكراهنا على الشاشة
=======================
وفقا لبحث أجراه علماء مثل جودسون بروير في مركز أبحاث اليقظة الذهنية بجامعة براون ، فإن الدماغ البشري يشكل أسلاكا عادة للتنبؤ بمتى وأين وكيف ستحدث نتائج خطيرة أو غير مريحة أو ممتعة. تطورت أدمغتنا على مدى آلاف السنين لمسح البيئة بحثا عن التهديدات التي تهدد بقائنا (مثل النمور ذات الأسنان السيفية)، وكذلك لمصادر الغذاء الغنية بالدهون والتي تحافظ على الحياة.
نحن لا نواجه نمورا ذات أسنان سيفية، ومعظمنا (ولكن لسوء الحظ ليس جميعا) يحصلون على الطعام كل يوم، ولا يزال لدينا نفس تشريح "دماغ البقاء" الذي كان يتمتع به أسلافنا. الآن، تعمل هواتفنا على تحفيز إطلاق دماغنا للدوبامين الكيميائي العصبي عندما نواجه "إشارة" تعلمناها أن نرتبط بشيء مفيد (أو يسمح لنا بتجنب التهديد المتصور). إن إطلاق الدوبامين عندما يتم تنبيهنا (أو "تحفيزنا") يقودنا إلى التصرف بطرق كانت في الماضي تمنحنا المكافأة (أو أقل إزعاجا).
التحفيز... السلوك... المكافأة ... تشكل معا حلقة عادة. وهذا ما يسميه علماء النفس "التعلم القائم على المكافأة". وأنا متأكد من أنك ستوافقني الرأي، فليست كل العادات سيئة. فكر في ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الخضار الورقية أو تنظيف أسنانك. بدأت هذه العادات في المقام الأول بنفس مبادئ التلقين، وقمت بالإجراء، وكان هناك شيء مجزي (مثل تقرير "عدم وجود تجويف" من طبيب أسنانك أو تحسن صحتك).
كيف أصبحت اليقظة الذهنية "الخضر الورقية" أساسا لتغيير العادة
في كتابه The Craving Mind ، يصف الدكتور بروير البحث الذي يوضح أن هناك طريقة مجانية ويمكن الوصول إليها "لتخفيض" حلقات عادات التدخين والإفراط في تناول الطعام وتعاطي المخدرات - ممارسة اليقظة الذهنية.
مع تزايد تقييد أدمغتنا بهواتفنا، يبدو أننا نخاطر بإفساد أسلاك أدمغتنا بعادات تجنب التحدي، وتشتيت الانتباه عن الانزعاج، والابتعاد عن بعضنا البعض. ومع تركيزها على تسخير الانتباه بالقصد (أي إعادة توجيهه عمدا إلى اللحظة الحالية)، فإن ممارسة اليقظة الذهنية ــ مع كل فوائدها الصحية المثبتة علميا ــ تساعدنا على عدم الانجراف بشكل يائس بعيدا عن بعضنا البعض.
الأساسيات
ما هي اليقظة الذهنية؟
ابحث عن معالج يعتمد على اليقظة الذهنية
من المسلم به أن اليقظة الذهنية أصبحت "شيئًا" نشكل بها قرارات العام الجديد بشأنه و"المعرفة مفيدة لنا" (تماما مثل تلك الخضار الورقية "اللذيذة"!). أقترح إطارا جديدا لليقظة الذهنية... "علم العزم".
اللحظية كحالة جديدة لهاتفك
====================
في عملي، أشير إلى ممارسة اليقظة الذهنية باسم "علم العزم" - وهو مجموعة من المبادئ والأساليب العلمانية للمشاركة بشكل أصيل في اللحظات في الحياة اليومية وإدارتها وتسخيرها، بما في ذلك اللحظات التي تكون فيها هواتفنا عرضة لسحب أدمغتنا إلى عادات الشرود الذهني.
علم اللحظات أقرب إلى "المهنة". تدخل " مهنة الفضول" عندما تلاحظ باستمرار ما تقدمه اللحظة الحالية. نحن نتحدث عن إخراج هاتفك الذكي من جيبك والتمتع بالذكاء - درجة الدكتوراه من نوع ما - في ملاحظة تفاصيل ما يقدمه ويأخذه تايمز سكوير الذي يبلغ حجمه حجم كف اليد. يجلب المحترفون الأكثر فاعلية الفضول والمشاركة في حالة التدفق إلى لحظات عملهم. يمكنك أن تبدأ هذه المهنة الجديدة في علم اللحظات عن طريق فعل الشيء نفسه مع هذا العبء الجميل من التكنولوجيا الموجود في جيبك.
هناك أسئلة يجب الإجابة عليها أولا:
ما هي اليقظة الذهنية الأساسية؟
لماذا تعلمنا اليقظه كيف نحب؟
كيف تبني اليقظه الانتماء؟
كيف تصبح عالما باللحظات باستخدام هاتفك؟
1. حدد عادة هاتفك:
ما هي المواقف والحالات المزاجية والإشارات في حياتك اليومية التي تدفعك إلى التقاط هاتفك دون قصد والتمرير؟ أنا أتحدث عن الوقت الذي يصبح فيه هاتفك هو لعبة التململ النهائية (التي لا تنتهي).
إذا، ما هي محفزات عادتك؟ ثم انتبه إلى السلوكيات التي تقوم بها بهاتفك والتي لا معنى لها والتي تحمل طابع "جفرة الأرنب" المميز بالنسبة لهم. ثم أخيرا، ابدأ في التساؤل، ما هي المكافآت التي تقدمها هذه الأشياء؟ ما هو الانزعاج الذي تدفعه بعيدا؟ ما هي الملذات التي تجلبها؟ كن صادقا وكن شاملا في الإحاطة بالأمور
2. البدء في إضعاف عادة الهاتف
اجذب المزيد من الفضول للتعرف على ما توفره لك عادات الشاشة لديك. لاحظ الحلقات قيد التنفيذ دون محاولة فرض أي تغييرات حتى الآن. يفشل الكثير من الناس في جهودهم لتغيير العادات الراسخة لأنهم يقفزون بسرعة كبيرة نحو عادات جديدة "صحية" دون القيام بالعمل على "إضعاف" "قيمة المكافأة" للعادات السيئة نفسها.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال التعمق أكثر في ملاحظة معنى "العطاء" بالنسبة لعادات هاتفك. ما هي الفوائد التي يجلبها تمرير الموت؟ كيف تشعر أثناء قيامك بذلك؟
كن "عالمًا باللحظات" وراقب كل زاوية وركن فيما يبدو، وأصواتا، وشعورا باستخدام هاتفك بطريقة لا تتصل بأمك أو بطريقة تؤدي عملا مهما حقا. إذا لم تكن متأكدا من كيفية القيام بذلك، فالتقط هاتفك وجرب ما يلي:
جرب هذا: ممارسة التحرر من الهاتف :
1. اجلس بشكل مريح، مع وضع هاتفك في راحة يدك، ويمكنك وضعه بلطف على حضنك. أبق أعينك مفتوحة.
2. قم بتشغيل هاتفك، ولكن لا تفتح أي تطبيق معين. دع إبهامك يحوم فوق أعلى الشاشة، و انقر عليه فقط لإبقاء الهاتف "مفتوحا" على الدوام.
3. خذ نفسا عميقا من بطنك. اسمح لنفسك أن تشعر بأصغر الطرق التي يدخل بها النفس ويخرج من جسمك. ركز انتباهك على الشعور بدخول وخروج أنفاسك (دون التنفس بأي طريقة محددة ومضبوطة). إذا تشتت ذهنك، ما عليك سوى لفت انتباهك بلطف مرة أخرى إلى التنفس.
4. لاحظ أيا مما يلي، وإذا ظهرت، فقط لاحظها بهدوء وأعد انتباهك إلى الشعور بتنفسك.
أ. هل هناك أي دافع لرسم إبهامك أو إصبعك لفتح تطبيق ما، أو التحقق من البريد الإلكتروني، أو أي جانب آخر من هاتفك؟ كن فضوليا بشأن أي رغبة أو رغبة. لاحظ السحب ولاحظ ما إذا كنت على استعداد لركوب الاندفاع دون اتباعه.
ب. هل هناك شيء في النظر إلى هاتفك يثير الإحباط أو القلق أو الغضب ؟ هل تتذكر شخصا أو شيئا يستحق اللوم؟ هل تشعر بالإحباط بسبب عدم فتح هاتفك واستخدامه على الفور؟
ج. هل هناك أي شيء يقلقك بشأن النظر إلى هاتفك؟ هل هناك حكة داخلية – شعور مضطرب وزاحف؟ مشاهدة هذه التحرك من خلال العقل والجسد. فقط دعهم يكونوا كذلك.
د. أثناء حمل هاتفك، هل لاحظت أي مشاعر مرهقة أو مستنفدة؟ هل تشعر بالتعب عندما تجلس وتنظر إلى هاتفك، وتحاول الحفاظ على وعيك بأحاسيس التنفس؟
ه. هل النظر إلى هذا الشيء الصغير يلقي أي شك حول كيفية إدارة حياتك اليومية؟ كيف يشعرك هذا المستطيل الصغير الرفيع بإحساسك بالسيطرة على حياتك؟
فبدلا من إغلاق وعينا والسماح لهذه الشاشة بأن تصبح ثقبا أسود يقع وقتنا ورفاهيتنا فيه دون وعي، هل نحن على استعداد للاعتياد على رؤية الحالات السلبية التي يمكن أن تستخرجها منا؟
مراجع
بروير، ج.، وكبات-زين، ج. (2017). العقل المتلهف: من السجائر إلى الهواتف الذكية إلى الحب - لماذا نصبح مدمنين وكيف يمكننا التخلص من العادات السيئة. نيو هافن، مطبعة جامعة ييل.
كابلان، SE (2010). نظرية وقياس استخدام الإنترنت الإشكالي المعمم: نهج من خطوتين. أجهزة الكمبيوتر والسلوك البشري، 26(5): 1089-1097.
ليفينسون جي سي، شينسا أ، سيداني جي، كولديتز جي بي، بريماك با. (2016). العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطرابات النوم لدى الشباب. السابق الطب ، 85: 36-41.
توينج جي إم، كامبل دبليو كيه. (2018). الارتباطات بين وقت الشاشة وانخفاض الرفاهية النفسية بين الأطفال والمراهقين: دليل من دراسة على السكان. السابق مندوب الطب , 12: 271-283.
توركل، س. (2015). استعادة المحادثة: قوة الحديث في العصر الرقمي نيويورك، مطبعة البطريق.
تومي، س. (2018). استخدام الهاتف المحمول والصحة العقلية. مراجعة للأبحاث التي تأخذ وجهة نظر نفسية حول التعرض. المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، 15 (12)، 2692.
ميتش أبليت، دكتوراه ، هو المتحدث الرئيسي والمؤلف والطبيب الذي يساعد الآخرين على امتلاك المزيد من الاتصال والتأثير في لحظات الحياة الخام.
المصدر:
======
Psychology Today , 2023
|
|
التعليق والتصويت على الموضوع في الموقع الرئيسي
.. بين الاتهامات المتبادلة والدعم الكامل.. خبايا العلاقة المعقد
.. الشيف عمر.. أشهر وأطيب الا?كلات والحلويات تركية شغل عمك أبو
.. هل ستنهي إسرائيل حربها في غزة.. وماذا تريد حماس؟
.. احتجاجات طلابية في أستراليا دعما للفلسطينيين
.. أصداء المظاهرات الطلابية المساندة لغزة في الإعلام • فرانس 24
