الحوار المتمدن - موبايل
الموقع الرئيسي


كيف تواجه مخاوفك وتحولها الى تحديات ايجابية؟؟؟ - عيادة التمدن 2

اواصر يوسف خالد

2011 / 5 / 19
الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع


**************************************************************************
عيادة التمدن
يمكنكم الان طرح تساؤلاتكم واستفساراتكم حول التربية والعلاقات الاجتماعية والحالات النفسية والطرق المتبعة فى التوجيه والتدريس مع الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة, وكذلك الاستفسار عن اخر النظريات في علم التواصل والتفاعل الاجتماعي.

سوف نحاول الاجابة باسرع وقت من خلال هذه الصفحة ، و يمكن إرسال أسئلتكم بالبريد الالكتروني الينا وسننشرها باسم مستعار حين توجد رغبة خاصة لذلك.

منسقة عيادة التمدن: المعالجة النفسية أواصر يوسف خالد
**************************************************************************



لا ينبغي لنا ان نخاف حين التحدث عن موضوع الخوف، اذ انه وكما قال داروين من المشاعر الطبيعية السته التى يملكها الانسان، بالاضافة الى المرح والحزن والغضب والاندهاش والاشمئزاز. تتبرمج ادمغتنا على احساسننا بالخوف من خلال معايشاتنا مع المحيط من حولنا، فمثلا يرتعب بعضهم عندما يفاجئه مرور كلب من امامه، او يشاهد عنكبوت، او يصاب بالخوف من المواجهة من موقف اجتماعى معين، كان يجبر على التحدث امام مجموعة من الناس في الدراسة او العمل، او يمتنع خوفا من الصعود الى الطائرات او البواخر.
وهناك نوع اخر من الخوف يسبب قلقا مستمرا ويفقد الاحساس بالراحة والامان، وهو شائع تحت صور وحالات كثيرة، مثلا الخوف المستمر من الطرد من العمل او الخوف من تدهور الحالة المادية، او الخوف من بعض الاصوات او رجال الشرطة في اي مكان وذلك حين معايشة ماسي الحروب او السجن والمعاملة اللانسانية، كما ان هنالك الخوف من انهيار العلاقة العاطفية مع الشريك الاخر. ان الخوف المستمر وعدم الشعور بالراحة والامان يؤدي في حالة عدم مواجهته والتحكم به الى مضاعفات نفسية وبدنية خطيرة
توجد منطقة صغيرة في الدماغ والتي تدعى "الجوزة في الفص الصدغي" تكون مهمتها التحكم في الخوف. حيث تتحفز في حالة التعرض الى الخوف وتعطي اشارات الى الجهاز العصبي من خلال الاعراض التالية:ـ
ـ ازدياد دقات القلب
ـ زيادة وتيرة التنفس
ـ ازدياد تدفق الدم الى العضلات مما يسبب التعرق واحمرار الوجه او الرجفة في اجزاء معينة من الجسم
ـ توقف عملية الهضم بسبب تقلص الجهاز الهضمي
وباختصار شديد فان الجسم يوضع في حالة انذار لمواجهة خطر قريب

وبذلك فان تملّك الخوف وسيطرته على الانسان يجعله عرضة لفقدان الكثير من الطاقة الحيوية الضرورية لراحته وسعادته، ولذا فان مواجهة هذا الخوف والسيطرة عليه توفر الكثير من تلك الطاقة لاجل تحقيق اهدافه وزيادة انتاجة واستمتاعه بكل لحظة من حياته.

للتدرب على التحكم في المخاوف وتحويلها الى طاقة ايجابية والتمتع بالسيطرة عليها توجد هنالك استراتيجات عديدة، اخترنا لكم هنا اشهرها للنفساني النرويجي "BEN FURMAN" صاحب طريقة "انا استطيع" والتي تستخدم ايضا مع الاطفال الذين لديهم عادات سيئه او تصرفات عصبية او مع حالات الكابة والحزن او المشاكل النفسية الاجتماعية . وهو يؤكد على ان وجود المشكلة يعني فقط وجود نقص في مهارة في التعامل معها، ولذا فان تعلمنا للمهارات يقضي وبكل بساطة على جميع المشاكل. ولاكتساب مهارة التحكم بالخوف يمكن محاولة ما يلي:ـ


الخوف يصبح صديقك اذا استطعت ان تستخدم استراتيجيه للسيطره عليه ويمكن ان تستخدم نفس الاستراتيجيه لمساعدة طفلك او اذا كنت مدرس وترغب فى مساعدة طالب او مربى فى روضة او نفسانى.
١ ـ اعطى الخوف اسما وحاول رسمه اذا ما استطعت، او كون من خيالك شكلا له، المهم ان تعطيه معالم معينة مثل اللون او رائحة او حجم او صوت معين. وتذكر متى انتابك الخوف واين ومع من، وكيف كان شكله حينها؟ وبذلك فانك تسهّل لعقلك التعامل معه والسيطرة عليه لاحقا.
2. حول الخوف الى مهارة يجب ان تتعلمها او تحتاج الى التدريب اكثر، مثلا الطفل الذي يخاف ان ينام وحده عليه ان يتعلم ان ينام وحده. ويجب مراعاة تعلم المهارة ان تكون مناسبة للعمر وواقعيه للشخص نفسه
3. اذكر محاسن المهارة التى ستتعلمها وما هى الفوائد التى ستحصل عليها, بعد ذلك حاول ان تشرك من حولك بسؤالك ماهى الفوائد الذى سيحصلون عليها ربما تعم هذه الفوائد على الاخرين.
4. اعطى المهارة التى تريد ان تتعلمها اسما واختار مساعد رمزى من الخيال او الواقع كان تكون صورة او رسم او مقولة او دميه بالنسبة للالطفال.
5.اسعى الى ان تجد اشخاص يساعدوك ويكون مؤازين لك فى عملية التعلم وتتحدث معهم حول هذه المهارة .
6.قوي ثقتك بنفسك على انك تستطيع ان تتعلم هذه المهارة من خلال تذكرك بامثلة من حياتك مررت بها وتعلمت منها اشياء جديدة لم تكن تقدر عليها لكن استطعت بعد ذلك ان تتعلمها. او ان تقول لنفسك بان هذا الشى مهم جدا فى حياتى وانه يعطينى اشياء جيده لمستقبلى او ان هذا الشى ايضا كان صعب على صديقى ولكنه تمكن من تحقيقه واننى محظوظ لان الكثير من حولى يريدون ان يساعدونى. الشى المهم فى تعزيز ثقتك بنفسك هو ان تتذكر دائما ان تستخدم صفاتك الجيدة، اختر ثلاث منها واذا كان صعب عليك فى ايجادها حاليا بسبب تركيزك على مخاوفك اسأل شخصا يحبك و قريب منك ان يذكر لك اهم ثلاثة صفات يحبها فيك. مثلا انت سريع التعلم، انت تستطيع ان تقرر عن نفسك، انت محبوب..
7. اخبر نفسك والاخرين كيف تريد ان تتصرف عندما تتعلم هذه المهارة .
(اخبرنى ولد بعمر 9 عندما عندما سألته كيف سيكون تصرفه بعد ان يتعلم على المهارة الجديده وهى النوم فى غرفته وحده بدلا من الذهاب الى غرفة والديه، اجابنى استطيع ان انام فى بيت صديقى).
8اسأل نفسك كيف تريد ان تتعلم هذة المهارة كان تردد كلمات بصوت عالى او حركات جسدية معينة.
(سألت في احدى المرات طفلة عمرها خمس سنوات:ـ ماذا تريدين ان تفعلى لكي تستطعين ان تطردى الوحش الذي يحاول ان يخيفك؟ اجابتنى الطفلة اريد ان اعمل حركات الكراتيه . اكتب ما تريده فى ورقة وتخيلها فى دماغك تمرن عليها فى خيالك او حاول ان تلعبها مع شخص اخر والاطفال يعشقون هذة التمثيليه. يستطيع الكبير اكثر ان يمزجها فى خياله مع الموسيقى او ان يختار صوره يعلقها فى ثلاث اماكن مختلفة يتسنى له ان يراها باستمرار)
9. استخدم هذه الطريقه مع الصبر والاستمتاع لان الخوف استغرق وقت من الزمن فى حياتك، وتعلمك على مهاره جديدة تاخذ ايضا وقت فى دماغك, جربها بشكل يومى مع خيالاتك وتاكيداتك واجلس مرة كل اسبوع واكتب او تذكر التغيرات الصغيرة البسطية، لاتستعجل فالتغيير البسيط بحد ذاته يعنى انك فى الطريق الصحيح
10. كافىء نفسك عندما تحصل على هدفك وهو تحويل الخوف الى تحديات ايجابيه. كان تشترى شى يعجبك او تدعو صديق الى السينما بهذه المناسبة..

ان هذه التمارين سهلة التعلم ويمكن استخدامها كادوات للتخلص من الخوف بدلا من ان تنهزم منه وتتجنب مواجهته عندما تفكر فى اللحظة ان تواجه الخوف او ان تضعه امامك وتخاطبه وتجد البدائل والحلول تصبح فى وضع تطوير الذات لانه ستضطر ان تتعرف على عادات جديده وتتعلم كثير من الامور وتبنى لك تحدى جديد وعندما تصبح هذه الامور جزء من حياتك تشعر بانك تقدمت خطوة ايجابية مريحة وقريبة من داخلك وهذا الاحساس بالراحة والسعادة. ربما لا يكون تطبيق هذه الخطوات سهلا فى المحاولات الاولى للسطرة على الخوف، حيث لا يمكن ان تفكر ايجابيا عندما يتملكك الخوف، لذلك يستوجب التدرّب ذهنيا لعدة مرات فى الاسبوع او يوميا على تاكيدات ترددها او تتعلم تمرين التنفس العميق او تمارين التامل التي سنشرحها مستقبلا.

يمكنكم طرح اية اسئلة او استفسارات حول الموضوع، او الطريقة والتكنيك وساكون سعيدة بالاجابة عليها





التعليق والتصويت على الموضوع في الموقع الرئيسي


التعليقات

1 - نحن في حاجة الى الكثير من علم النفس
لحسن وزين ( 2011 / 5 / 20 - 08:01 )
تحية طيبة دائما كعادتك عميقة وصبورة في طرح افكارك .التي تبدو انها مؤسسة على تكوين علمي نظري وميداني يجعلك في مستوى التناول العلمي للمشكلات .وهذا ما نفتقر اليه في مجتمعاتنا التي لها موقف سلبي من علم النفس والتحليل النفسي .شكرا لك مرة اخرى

2 - الكتابة العميقة
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 20 - 13:03 )
الى لحسن وزين
شكرا لك كلماتك تعطينى رغبة فى المزيد من المعرفة والكتابة العميقة الصبورة
تحياتى

3 - اهمية علم النفس في مجتمعاتنا
سهيل الزهاوي ( 2011 / 5 / 21 - 19:50 )
تحية
من العواقب الوخيمة لنهج الانظمة الدكتاتورية في مجتمعاتنا
وما جرى ويجري من حروب واشكال الاظطهاد وتعرض الملاين
من الناس الى التشرد والاعتقال والتعذيب بدنيا ونفسييا فضلا عن
عوامل اجتماعية متخلفة ومستوى الوعي كل هذا قد خلقت امراض
نفسية. ومن جانب اخر ما زال علم النفس والطب النفسي لا يحظى
بالاهمية الكافية لدى المجتمعات في الدول العربية والاسلامية ونتيجة
للرعب الاجتماعي من وصف المريض لاي عرض بأوصاف غير
لائقة واولها الجنون وعزله اجتماعيا.من هنا يأتي اهمية الصفحة
ودورها في التوعية بأهمية علم النفس في علاج هذه الامراض
ونقدر تقديرا عاليا هذه المبادرة المبني على الاسلوب العلمي في
الربط النظري بالعمل الميداني بما يعزز الدراسات والبحوث العلمية
في هذا المجال

4 - בגרויות
שיפור בגר ( 2011 / 5 / 23 - 11:10 )
big like! - thanks .

5 - تقدير عالى
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 25 - 12:24 )
سهيل الزهاوى
انا معك فى ان علم النفس والطب النفسى لا يحصى بالاهمية الكافية لدى المجتمعات العربية. وشكرا على تقديرك الكبير لهذه الصفحة
تحياتى

6 - ما انجح دواء للوساس اللقهري
يزن احمد ( 2011 / 5 / 29 - 15:47 )
الرفيقة الفاضلة

يعنى احد اصدقاء من وسواس قهري واصبح يخاف من كل شئ ويحس بأحاسي غريبة كأقتراب موتة والمخاطبة مع الأموات
تم تشخصية على انه الوسواس القهري
مهو أنجع دواء لذلك
وشكرا ..

7 - الاشراف المستمر من قبل نفسانى
اواصر يوسف خالد ( 2011 / 5 / 30 - 13:22 )
الى يزن احمد
بالنسبة الى الصديق الذى يعانى من حالة خوف من كل شى ويحس باحاسيس غريبة يتوجب اخذ الصديق الى مكان متخصص تحت رعاية متخصصين اذا تواجد مثل هذا المكان او يجب ان يراجع طبيب نفسانى على الاقل مرة كل اسبوع لمساعدته فى تخفيف من حدة المخاوف

اخر الافلام

.. 9 شهداء بينهم 4 أطفال في قصف إسرائيلي على منزل في حي التنور


.. الدفاع المدني اللبناني: استشهاد 4 وإصابة 2 في غارة إسرائيلية



.. عائلات المحتجزين في الشوارع تمنع الوزراء من الوصول إلى اجتما

.. مدير المخابرات الأمريكية يتوجه إلى الدوحة وهنية يؤكد حرص الم



.. ليفربول يستعيد انتصاراته بفوز عريض على توتنهام